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岁暖备年，藏尽烟火欢喜
大年初五迎五路财神，假期也进入收尾阶段，为了避免复工、复学后孕婴群体出现作息紊乱、饮食不适，这份回归指南请收好，3 天轻松过渡，快速恢复日常状态！
宝宝篇：循序渐进，恢复规律作息与饮食
1.作息调整：每天将宝宝起床、午睡、入睡时间逐步调回日常标准，每次调整15-30 分钟，避免突然改变引发宝宝抗拒；白天增加户外活动时间，减少午睡时长，晚上营造安静的睡眠氛围（调暗灯光、播放轻柔白噪音）；
展开剩余73%2.饮食过渡：从节日清淡辅食逐步过渡到日常款，减少零食摄入，恢复固定的进食时间与食量；多给宝宝喝温水，促进肠胃蠕动，缓解节日积食；
3.习惯培养：恢复日常的穿衣、洗漱、玩耍流程，让宝宝提前适应“日常模式”，减少节后不适感。
孕妈篇：调整状态，做好产检与饮食规划
1.饮食结构：告别节日高油高盐饮食，恢复孕期常规饮食，多吃蔬菜、水果、杂粮，保证营养均衡；控制食量，避免因节日饮食引发体重过快增长；
2.作息恢复：停止熬夜，保证每天8-10 小时睡眠，晨起可缓慢散步，唤醒身体，调整孕期状态；
3.产检提醒：查看产检手册，确认节后产检时间，提前做好预约，整理好产检资料，避免遗漏。
宝妈篇：回归哺乳期日常，做好自我呵护
恢复哺乳期的饮食与作息规律，避免因节日饮食不当影响乳汁分泌；合理安排育儿与休息时间，为节后复工（或居家带娃）做好准备，别忽视自我呵护。
从容过渡，平稳回归，让健康与规律伴随每一个日常～
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