我当时产后足跟痛的很厉害，上网看资料的时候，才发现又很多宝妈不管是坐着还是站着、躺着，脚后跟动不动就会疼，老一辈人经常说是因为月子期间没有做好保暖，但其实足跟痛其实和怀孕的松弛素有很大的关系，加上孕期运动量少，很容易引发足跟痛的问题
足跟痛一定要及时干预！如果不重视后续可能会一发不可收拾，甚至导致拇指外翻、膝盖疼、腰肌劳损等各种问题
足底筋膜炎康复，重点依靠两点（运动+外用膏贴）
首先，说说康复方法【放松足底筋膜；放松小腿筋膜；锻炼筋膜恢复弹性】
1.足底筋膜放松：单脚踩网球或筋膜球，轻压下去，前后左右滚动，感受到脚底有酸胀感为宜，持续两分钟
展开剩余67%2.小腿筋膜放松
①靠墙站立，脚尖踩在墙上重心向前移动，小腿后侧紧绷，尽量让膝关节伸直，感受小腿后侧有拉伸感，保持30秒，重复多次即可
②坐在瑜伽垫上，把双腿交叠压在泡沫轴上面，然后左右摇晃按压，把小腿从下往上一个一点放松
3.三踝泵
需要重复多次练习
4.四脚趾分离练习
双脚踩在地上，先让大脚趾向上，其余四脚趾向下，大脚趾和其余四指尽量分开到最大，然后大脚趾向下，其余四脚趾向上，一上一下为一次，20次为一组，每天2-4组即可
5.五抓握
坐姿站姿均可，双膝微曲，伸出单脚，五个脚趾弯曲抓紧然后放松，一紧一松为一次，一组20次，每天2-4组即可，坚持一到两周
其次，说说外用膏贴
选择针对性的膏贴非常重要！我在孕期恢复期间用的最多的是这个裕滇本草·远红外治疗贴，针对足底筋膜的恢复效果真的非常明显！
贴上去之后，膏体会微微发热，坚持1-2小时左右，疼痛感就会有明显减轻，我基本都是晚上泡完脚之后贴一篇，第二天起床撕下来，坚持了一周左右，疼痛感就明显减轻了！
而且它的贴布还是医用无纺布的，贴上去之后特别舒服，一点都不闷汗，而且我用了这么长时间也没有过敏的情况出现！一共坚持贴了两个周期（5盒），足跟痛的情况已经完全恢复了！
我的方法就这么多今日低价股票排名，希望我的方法可以帮助到大家，帮大家摆脱足底筋膜炎的困扰~
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